怎么才能快速瘦肚子腰

2021-10-10 20:00阅读 214

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  1. 怎么快速瘦肚子还有腰

怎么快速瘦肚子还有腰

瘦肚子的锻炼方法:
1、原地跳3分钟 仰卧起坐1分钟;
2、原地跳3分钟 徒手深蹲1分钟;
3、原地跳3分钟 俯卧撑1分钟;
4、原地跳3分钟 仰卧举腿1分钟;
5、原地跳3分钟 徒手箭步蹲1分钟;
6、原地跳3分钟 平板支撑1分钟;
7、原地跳3分钟 蹬上反屈伸1分钟;
8、原地跳3分钟 坐姿收腿1分钟;
9、原地跳3分钟 仰卧屈膝挺髋1分钟;
10、原地跳3分钟 仰卧屈膝收腿1分钟;
注意事项:
一,原地跳3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
二,10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
三,在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
四,运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
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