平板支撑可以减肥吗

2021-10-15 00:00阅读 551

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  1. 万能的平板支撑能减肥吗
  2. “平板支撑”真能快速减肥吗
  3. 平板支撑真的可以瘦吗
  4. 每天晚上10分钟的平板支撑能减肥吗
  5. 平板支撑减肥吗?

万能的平板支撑能减肥吗

有没有减肥的作用不好说,有些人说有,有些人说没有
试过连续一个月的平板支撑,开始时间维持在1分多钟,每次4组,后面慢慢的可以到两三分钟
尽最大的可能去做,腹部会得到很好的锻炼效果
因为平板支撑是全身的锻炼,,对脊柱也好,对于长期坐着的人来说,不想剧烈运动,做这个还是可以的
坚持不到一个月的时候,原本肚子有点软软的肉开始变得紧致起来,坚持了一个多月后,马甲线开始渐露雏形
如果想要更好的减肥,可以去配合一些有氧运动,而本人平板支撑就是为了起到一点点的锻炼作用。

“平板支撑”真能快速减肥吗

楼主

当然不能

平板支撑是用来练习核心力量的

减肥就是减去身体多余的脂肪。
我们来看看科学上脂肪是怎样转化的。
脂肪 氧气在酶的作用下,才能转化为二氧化碳和水,以及人体所需的能量ATP。
一定要科学减脂才可以的。

建议你下一个变啦试试,很多人都瘦了呢

平板支撑可以减肥吗

平板支撑真的可以瘦吗

平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥作用。要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入。

平板支撑可以减肥吗

知识拓展,平板支撑发挥减肥瘦身的办法:

  1. 平板支撑要减肥需配合控制饮食及有氧运动。平板支撑可以锻炼肌肉,但是如果要达到更好的减肥效果,还需控制饮食及配合有氧运动,如跑步、跳绳、骑自行车等。比如说你做运动的时候,你适当的做一组动作,跳一组绳一分钟的话,跳绳计时一分钟,再来做一组,再来跳一下绳,这样会比较好。还有,平时生活中要控制好饮食,切忌暴饮暴食,不要摄入过多脂肪,以及多食蔬菜水果等。

  2. 平板支撑是一个很棒的核心训练动作,但不太可能因为进行平板支撑动作而减掉很多的脂肪,配合适宜的饮食及运动才是比较建议的方式。减肥就是通过运动来消耗多余热量,而并不是每一样运动都会消耗大量的热量!并不是每一样运动对燃脂都是好的!

  3. 平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动,做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。做这个动作时候,要注意不能塌腰。

平板支撑怎么做:

第一步:准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

平板支撑可以减肥吗

第二步:两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。

平板支撑可以减肥吗

第三步:你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

平板支撑可以减肥吗

第四步:伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

平板支撑可以减肥吗

第五步:保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

平板支撑可以减肥吗

每天晚上10分钟的平板支撑能减肥吗

平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能,糖代谢有一定的好处。
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。
平板支撑不但能锻炼核心肌群, 同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。
所以说平板支撑是可以减肥的。
回答不易,望采纳

平板支撑减肥吗?

平板支撑对减肥有一定的作用。平板支撑属于静态练习,是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后,能让我们的日常行动更轻松、敏捷,做其他运动时,效果也会更好。

平板支撑时间越长,动作就越变形,非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,都可能引起颈椎或腰椎损伤。

平板支撑可以减肥吗

扩展资料:

16~50岁的人做此项运动最适宜,不建议50岁以上的中老年人做平板支撑,因为过程中会有憋气,容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑,不过产后42天以上的女性可以尝试,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

最后提醒,做平板支撑关键要动作规范、循序渐进。当支撑动作开始变形时,就及时停止,不要硬撑。日常锻炼可在标准姿势下,每组进行30~60秒,中间休息30秒,每天进行4~6组就可达到锻炼目的。

参考资料来源:人民网——平板支撑,不要追求时长

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